冬季运动的正确打开方式，看完这篇再去练！

2019年12月20日 11:45

来源：书香尚城

华业·书香尚城 【河东版块】
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俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。虽然现在天气较冷，但我们也不能赖在家里不动哦，科学研究表明：冬季运动不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍，还能防止发生各种疾病呢。虽说万事开头难，但是不开始怎么会有改变呢，大家快点行动起来吧！

今天，小编就为大家介绍一下冬季运动的注意事项，供大家参考：

户外活动为主

冬季阳光可增强抵抗力，帮助人体制造维生素D。尤其对于孩子，外界空气所拥有大量负离子，容易保持一定湿度，因此能减少因室内干燥空气刺激引起的上呼吸道疾病。PS：推荐给大家几项不错的冬季户外运动（慢跑、骑自行车、滑雪、登山等）

做好热身准备

冬季气温相对较低，肌肉收缩性能变差，粘滞性增强，如果无法通过充分的热身将身体活动开，跑起来会感觉很累，身体很重，而且也更容易发生胸闷气喘、腿脚酸胀，运动能力会大大下降，其次温度较低的情况下，热身如果不够充分很容易导致肌肉拉伤。所以冬季户外运动就需要充分的热身，如合适的走步、慢跑及徒手操等准备活动都可以与锻炼项目有机衔接，循序渐进。

穿衣应该适度

在冬季，运动前，人体尚处在常温状态，如果脱衣过多，冷空气对肺部和支气管以及脾胃都有不良刺激作用，容易引发疾病。衣服不能过紧或过厚，穿着衣物要轻软，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖哦。

穿合适的鞋袜

运动时最好穿摩擦力大、有气垫的运动鞋，这样能顺利的停、动和安全的跳、落。切忌穿塑底鞋和皮鞋，冬天地面干燥、硬度大，尤其是雨雪天后，地面特别滑，容易造成关节扭伤、震伤或摔伤。

注意呼吸节奏

冬季锻炼一定教会孩子运动时的口鼻式呼吸，即微张口呼气，用鼻吸气，同时注意呼吸与运动的协调性。迎风跑不宜张口呼吸，避免冷空气刺激而引起上呼吸道炎症。

选择运动环境

尽管冬季运动锻炼对身体很有好处，但是运动锻炼的环境也要适当地挑选一下。通常，我们对于运动锻炼的环境要求如下：避免在大寒、大风、大雪天气中锻炼，避免在汽车来往频繁的路边进行锻炼，不要选在火力发电站、化工厂、水泥厂等大气污染比较严重的地方。

冬天坚持运动

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冬季运动需谨慎

看完这篇再去练

让运动成为习惯，让生命更加精彩

大境已成，心归家至