夜深人静的时候
窗外月色如洗、树影婆娑
听着秒针的滴答声
思绪万千，难以入眠
这样的日子 你经历多久了？
2020年更是特殊的一年
一场新冠疫情来势汹汹
持续存在的疫情不断拨弄着我们敏感的神经
焦虑、恐慌、入睡困难、噩梦惊醒
让我们更加辗转反侧
人生有 1/3 的时间，是在睡眠中度过的
如果能拥有高质量的睡眠
就代表人生中至少有 1/3 是很幸福的
长期休息不好会给身体带来很多危害
赶走“失眠君”，拥抱好睡眠
白鹭小镇整理的这些方法你可以试试
调整生物钟
我们都知道正常规律的生物钟，对于睡眠来说很有帮助。所以失眠的朋友，要尽量养成在固定时间睡觉的习惯。刚开始时，即使不困也要按时上床睡觉，等身体适应了生物钟，一切就步入正轨了。这一点尤其适用于那些大半夜还在拿手机追剧、刷朋友圈的“熊猫星人”。
呼吸减慢法
调整呼吸对于助眠也有一定的作用。调整呼吸节奏，逐渐放慢呼吸的频率，让身体得到放松。一般来说，做7分钟左右的深呼吸就可以帮助人们顺利进入深眠状态了。
洗出“瞌睡虫”
睡前洗温水澡，可以改善整体睡眠质量
体温下降，“瞌睡虫”就跑出来啦
最佳时间：睡前1~2小时
合适水温：40到42.8℃
饮杯热牛奶
很多人失眠是因为紊乱的交感神经系统。所以，睡前喝半小时喝半杯热牛奶，牛奶不仅有利于营养心脑器官，还能综合调节神经、内分泌以及免疫系统功能，从而促使人体安稳入睡。
睡觉前2小时内不要进食难以消化的食物和过度摄入含糖饮料哦~
打造良好的睡眠环境
室内温度在20-23℃最为适宜
床垫软硬需要适中
对于睡觉打鼾的人来说,不宜使用过高的枕头
卧室的灯光不宜太亮、太刺眼
晚上睡觉前1小时避免接触
手机、电视、电脑等电子设备
每当我们闭上眼睛
白天用于抵御外界的壳，瞬间就软化了
我们把一切都献给了醒来后的时间
睡觉这件有仪式感的事情
应该用最大的诚意去对待
让我们在春暖花开的白鹭小镇里
一起好好睡一觉
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